Propiedades de las semillas de lino

Propiedades de las semillas de lino

efectos secundarios de las semillas de lino

La mayoría de los expertos en nutrición recomiendan las semillas de lino molidas en lugar de enteras porque la forma molida es más fácil de digerir. La linaza entera puede pasar por el intestino sin ser digerida, lo que significa que no obtendrá todos los beneficios.

Los beneficios para la salud de la linaza provienen del hecho de que tiene un alto contenido de fibra y ácidos grasos omega-3, así como fitoquímicos llamados lignanos. Una cucharada (7 gramos) de linaza molida contiene 2 gramos de ácidos grasos poliinsaturados (incluye los omega 3), 2 gramos de fibra dietética y 37 calorías.

La linaza se utiliza habitualmente para mejorar la salud digestiva o aliviar el estreñimiento. La linaza también puede ayudar a reducir el colesterol total en sangre y los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL o «malo»), lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Al igual que otras fuentes de fibra, la linaza debe tomarse con abundante agua u otros líquidos. La linaza no debe tomarse al mismo tiempo que los medicamentos orales. Como siempre, hable con su médico antes de probar cualquier suplemento dietético.

beneficios de las semillas de lino para la mujer

Las semillas de lino son un alimento de origen vegetal que tiene su origen en el sur de Europa y Asia. Estas semillas, de color amarillo dorado a marrón rojizo, se utilizan desde hace siglos en la medicina ayurvédica. Las semillas se consideran saludables, ya que aportan grasas buenas, vitaminas, ácidos grasos omega-3 y fibra. Además, las semillas de lino son ricas en lignanos y tienen propiedades estrogénicas y antioxidantes.

Existe una alta probabilidad de que tengas alergia a las semillas de lino y al aceite de linaza. Debes dejar de consumir estas semillas si notas picor, hinchazón, enrojecimiento o urticaria. Los vómitos y las náuseas también podrían ser un indicador de una alergia. Quienes consumen semillas de lino con frecuencia son más propensos a desarrollar reacciones alérgicas.

Las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación, pero según un estudio publicado por el American Journal of Clinical Nutrition, las semillas de lino pueden resultar problemáticas. Sí, si se consumen en grandes cantidades, podrían exacerbar la inflamación en el cuerpo.

Las semillas de lino suelen actuar como el estrógeno, lo que significa que podrían dificultar el equilibrio hormonal del cuerpo. En algunos casos, también podría provocar cambios en el ciclo menstrual. Hay algunas mujeres que también experimentan otros problemas hormonales como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), fibromas uterinos, cáncer de útero y enfermedades de los ovarios.

cómo utilizar las semillas de lino

El lino, también conocido como lino común o linaza, es una planta con flores, Linum usitatissimum, de la familia de las lináceas. Se cultiva como alimento y fibra en regiones del mundo con climas templados. Los textiles hechos de lino se conocen en los países occidentales como lino y se utilizan tradicionalmente para sábanas, ropa interior y mantelería. Su aceite se conoce como aceite de linaza. Además de referirse a la planta, la palabra «lino» puede referirse a las fibras sin hilar de la planta del lino. La especie vegetal sólo se conoce como planta cultivada[2] y parece haber sido domesticada una sola vez a partir de la especie silvestre Linum bienne, llamada lino pálido[3] Las plantas «lino» en Nueva Zelanda son, por el contrario, miembros del género Phormium.

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Varias otras especies del género Linum son similares en apariencia a L. usitatissimum, el lino cultivado, incluyendo algunas que tienen flores azules similares, y otras con flores blancas, amarillas o rojas.[4] Algunas de ellas son plantas perennes, a diferencia de L. usitatissimum, que es una planta anual.

beneficios y efectos secundarios de las semillas de lino

Los ácidos grasos omega-3 son grasas buenas que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol total y de lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol malo), reducir la inflamación y disminuir el riesgo de ciertos cánceres. La fibra puede ayudar a aliviar el estreñimiento, controlar los niveles de colesterol y mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. La linaza también contiene lignanos, que proporcionan protección antioxidante.

Para asegurarse de que obtiene los máximos beneficios de la linaza, debe molerla o triturarla. Esto se debe a que el cuerpo no puede descomponer la linaza entera para acceder al aceite que contiene omega-3. Se puede comprar la linaza entera o molida como harina de linaza. Las semillas enteras, a menudo más baratas, se pueden moler con un molinillo de café o un procesador de alimentos. Una vez molidas, las semillas de lino deben guardarse en el frigorífico en un recipiente hermético y no transparente, ya que son mucho más propensas a la oxidación y al deterioro.

Aunque no hay recomendaciones específicas para la ingesta de linaza, se considera que 1-2 cucharadas al día son una cantidad saludable. Una cucharada de linaza molida contiene 37 calorías, 2 gramos de grasa poliinsaturada (incluye los ácidos grasos omega-3), 0,5 gramos de grasa monoinsaturada y 2 gramos de fibra dietética.

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