Ejercicios pesas para complementar natacion

Ejercicios pesas para complementar natacion

ejercicios con mancuernas para nadadores

La natación siempre ha sido una parte importante de mi actividad física, y últimamente he pensado que algo de entrenamiento de fuerza era algo que mi cuerpo necesitaba. Quería tener un físico más esbelto, y como la natación me proporcionaba mucho cardio, empecé a investigar cómo podían complementarse la natación y el levantamiento de pesas.  Un poco de tiempo e investigación me llevó a la respuesta de cómo combinar la halterofilia y la natación.

¿Cómo combinar la halterofilia y la natación? Al utilizar la natación como actividad de descanso entre los entrenamientos de halterofilia, se mejora la capacidad del músculo para regenerarse y crecer. La natación no sólo facilita esa recuperación muscular crucial después del entrenamiento, sino que también trabaja diferentes músculos de forma distinta, por lo que se produce un compromiso muscular total.

Como una parte crucial del levantamiento de pesas es la recuperación muscular, nadar entre los entrenamientos es una forma ideal de curar esos músculos después del entrenamiento mientras se trabajan otros diferentes.  Ajustar la intensidad de la natación también puede aumentar el esfuerzo muscular y la actividad cardiovascular para lograr la combinación perfecta.

ejercicios de resistencia muscular para la natación

Los entrenamientos de gimnasio de Grant Turner para nadadoresDiciembre 17, 2014Si estás buscando entrenamientos de gimnasio para nadadores, entonces quién mejor para guiarte que el olímpico de Londres 2012 Grant Turner.Grant ha reunido una serie de sus rutinas de gimnasio favoritas con opciones fáciles, intermedias y avanzadas.Desde un Press Militar con Barbilla hasta Lat Pull Downs de agarre ancho aquí están los entrenamientos de gimnasio favoritos de Grant para nadadores.Entrenamientos de gimnasio para nadadores galleryClick o toque el botón de la galería de abajo para acceder a los entrenamientos de gimnasio de Grant Turner para nadadores.

levantamiento de peso muerto

La natación es muy divertida y es un excelente entrenamiento para todo el cuerpo con poca resistencia y mucha recompensa. Sin embargo, si quieres llevar tu natación a un nivel superior, el entrenamiento de fuerza para nadadores es crucial. Si crees que has llegado a un punto muerto o quieres mejorar tu velocidad y potencia general en el agua, te animo a que pruebes estos ejercicios de entrenamiento de fuerza para nadadores.

Puedes hacer saltos en cuclillas usando sólo tu peso corporal, mientras sostienes mancuernas u otro peso, o -mi favorito- mientras usas bandas de resistencia. Una banda en forma de círculo alrededor de los muslos te dará un buen entrenamiento mientras saltas.

Las dominadas son uno de los ejercicios esenciales para el entrenamiento de fuerza de los nadadores de mariposa. La brazada de mariposa exige mucha fuerza y potencia de tus deltoides (los músculos que están delante y detrás de tus hombros). La mariposa también utiliza los músculos del trapecio en el lado y detrás del cuello.

La otra cosa importante que hay que saber sobre la posición de plancha es que estás reproduciendo una forma excelente cuando tu cuerpo está en el agua. Tienes que centrarte en mantener la espalda recta como si hubiera una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Para mantener esta postura recta, tendrás que apretar los abdominales y los glúteos y asegurarte de que el cuello se mantiene recto y de que miras hacia delante en lugar de hacia abajo.

press de banca

Nadar antes de un levantamiento es estupendo porque te da la oportunidad de quemar más calorías en el transcurso de la sesión de entrenamiento con pesas al elevar inicialmente tu ritmo cardíaco. Esto aumenta su temperatura interna y eleva las demandas metabólicas de su cuerpo.

Esto asegura que su ritmo cardíaco se mantendrá elevado y, por lo tanto, aumentará la quema total de calorías durante todo el entrenamiento. La desventaja es que estarás más cansado después de nadar, y no tendrás tanta energía para gastar en el entrenamiento de resistencia, que es mejor para hacer cambios físicos duraderos.

Dado que el sistema aeróbico es mucho más eficiente en términos de generación de ATP, entrenar con pesas primero es genial porque te permite llegar a la parte de quema de grasa del entrenamiento más rápido que si hubieras ido a nadar primero.

Centrar la mayor parte de su energía en hacer mejoras en la sala de pesas dará lugar a mejores ganancias de fuerza. Después de que todo el glucógeno se agote en el gimnasio, la natación dará lugar a un porcentaje mucho mayor de quema de grasa.

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