Motivarse para hacer ejercicio

Motivarse para hacer ejercicio

Cómo motivarse para hacer ejercicio durante el encierro

Te has prometido que 2021 será diferente. Este será tu año: Caminarás un 5K, o perderás 25 libras, o mejorarás tu bienestar general. Pero, como sabe cualquier persona que se proponga alcanzar sus objetivos de fitness, encontrar la motivación para seguir su plan puede parecer casi imposible (especialmente después de esas primeras semanas de enero). La motivación es imposible de cuantificar, y tanto los investigadores como los entrenadores coinciden en que hay que cultivarla cuidadosamente en función de los intereses, objetivos y puntos fuertes de cada uno. Si realmente te dedicas a hacer que este año sea el mejor, puedes conseguirlo, y estás en buena compañía. Hemos consultado a expertos en ejercicio, incluidos los mejores entrenadores y psicólogos deportivos, para encontrar los mejores consejos para aumentar tu motivación para entrenar, de modo que puedas entusiasmarte por mover tu cuerpo, comer alimentos saludables y encontrar tiempo para ser la mejor versión de ti mismo.

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Entrenamiento

Seamos sinceros: no siempre es fácil encontrar la motivación para hacer ejercicio, y es aún más difícil cuando no lo disfrutas. Descubre por qué es tan importante mantenerse activo, aprende a cambiar tu mentalidad al respecto y obtén consejos para crear tu propia rutina personalizada.

2. Ayuda a tu positividad. Los estudios demuestran que el ejercicio es una gran manera de ayudar a controlar la depresión. No sólo libera esas hormonas de la felicidad, sino que también ayuda a despejar tu mente del estrés, la confusión y las preocupaciones.

1. No uses la temida palabra «e». Si se resiste a la idea de «hacer ejercicio», intente pensar en ello como «estar activo» o «sentirse saludable». Una buena manera de empezar es aumentar la cantidad total de movimiento y actividad en tu día, por ejemplo, caminando hasta una parada de autobús más lejana o subiendo por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. Hay un montón de aplicaciones que pueden ayudarte a hacer un seguimiento de tu actividad diaria general o motivarte para caminar, por ejemplo, 10.000 pasos al día.

2. El ejercicio no tiene por qué ser en un sudoroso gimnasio. Si la idea de pasar el rato con un montón de gente sudada en una sala con demasiados espejos te da escalofríos, no lo hagas. Salga al aire libre, vaya a bailar, corra por el mar o dé un paseo en bicicleta: hay muchas formas de hacer ejercicio, y todas cuentan.

Cómo motivarse para hacer ejercicio cuando se está deprimido

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos «The 90-Second Fitness Solution» y «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men», publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching nutricional y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.

Aunque sepas que hacer ejercicio te hará sentir bien, puede ser difícil motivarte para levantarte y hacerlo. Sin embargo, si empiezas con pequeños objetivos y creas una rutina, puedes volver a ponerte en marcha sin importar el tiempo que haya pasado desde que hiciste ejercicio.

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos «The 90-Second Fitness Solution» y «High Intensity Fitness Revolution for Women/Men», publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 714.206 veces.

Cómo motivarse para hacer ejercicio cada día

¿Ha empezado alguna vez un programa de fitness y luego lo ha dejado? Si su respuesta es afirmativa, no es el único. Mucha gente empieza programas de fitness, pero los deja cuando se aburre, no disfruta o los resultados son demasiado lentos. Aquí tienes siete consejos que te ayudarán a mantener la motivación.

Por ejemplo, si hace tiempo que no hace ejercicio, un objetivo a corto plazo podría ser caminar 10 minutos al día cinco días a la semana. Incluso cantidades cortas de ejercicio pueden tener beneficios. Un objetivo intermedio podría ser caminar 30 minutos cinco días a la semana. Un objetivo a largo plazo podría ser completar una caminata de 5K.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Una mayor cantidad de ejercicio proporcionará un beneficio aún mayor. Intente incorporar a su rutina de ejercicios de fuerza de los principales grupos musculares al menos dos veces por semana.

Encuentre deportes o actividades que le gusten y varíe la rutina para mantenerla interesante. Si no disfrutas de tus entrenamientos, prueba algo diferente. Apúntate a una liga de voleibol o softball. Apúntate a una clase de baile de salón. Visita un gimnasio o un centro de artes marciales. Si te gusta hacer ejercicio en casa, busca en Internet vídeos de muchos tipos de clases de ejercicio, como yoga, entrenamiento por intervalos de alta intensidad o kickboxing. O sal a caminar o a correr por un parque local. Descubre tu talento deportivo o tus intereses ocultos.

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